女性寿命更长，只需要男性一半的锻炼

(SeaPRwire) –   妇女锻炼只需要男性的一半时间就可以获得同样的长寿效益,根据一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究。

这对于想要锻炼但时间有限的妇女来说,是个好消息,研究的共同作者、洛杉矶塞德斯-西奈预防心脏病中心主任玛莎·古拉蒂博士说。“对我来说,对妇女的消息就是:少量就能起到很大作用,”古拉蒂说。

在研究中,每周锻炼约300分钟的男性死亡风险下降18%,比不锻炼的男性低,研究人员发现。但是,对妇女来说,每周140分钟的锻炼就可以看到同样的效益——与不锻炼的妇女相比,死亡风险下降24%。(对两性来说,超过每周300分钟的锻炼量,长寿效益似乎会达到饱和。)

研究人员对肌肉增强锻炼,如重量训练进行了类似的分析。他们发现同样的模式:对妇女来说,每周一次的肌肉增强锻炼,效果与男性每周三次相当。

妇女天生肌肉量比男性少,古拉蒂解释说,“如果她们进行同样的肌肉增强锻炼,由于本身肌肉量较少,她们可能会从较小剂量中获得更大效益。”性别生理差异,如内分泌系统和免疫系统差异,也可能发挥作用。

为得出这些结论,古拉蒂和她的同事分析了1997年至2017年美国成人参与国家健康调查的自我报告锻炼情况,然后将这些数据与死亡记录进行对比。研究期间,约有4万参与者死亡。

这种观察性方法——即研究人员在现有数据中寻找模式——无法证明因果关系。锻炼可能不是导致人们生命延长的原因,而是参与研究的活跃人群整体更健康,或有其他生活方式习惯促进长寿。研究人员试图通过排除严重先天疾病或行动障碍的人员,以及研究开始两年内死亡的人来控制这些可能性,后者可能从一开始就不健康。

该研究也受限于自我报告锻炼数据的可靠性不一定,实际情况可能与报告不符。调查也只询问了业余时间的锻炼,可能没有考虑工作或家务劳动中的身体活动——这种活动可能也有助于健康。

部分因为这些限制,古拉蒂表示需要更多研究来证实这些发现。但她表示,该研究以及得出类似结论的其他研究都明确表明“妇女不仅仅是小型男性” ,性别差异必须融入研究和公共卫生政策中。“多年来,我们一直使用男性作为标准,”古拉蒂说,即使这可能不是一个准确的做法。

美国指南给成年人发出同样的建议:每周进行150分钟中等强度有氧锻炼(或75分钟高强度有氧运动)和两次肌肉增强锻炼。2020年,约有28%的美国男性达到这两个标准,相比之下美国妇女为20%。

至少根据古拉蒂的研究,妇女可能从不完全达到这些目标中也能获得显著的长寿效益。但她表示,这项研究也不应该让男性感到失望,两性都应该多运动,因为一点运动总比一点好。

“我们对男女的讯息应该一致:比不运动好,坐得少动得多。”古拉蒂说。