(SeaPRwire) – 对我们来说,定期休息是少有的好事。无论是工作日中的小休,能让我们脱离工作的爱好,每周的安息日,还是每年的假期,将工作和休息交替进行的日程安排能帮助我们工作效率更高,职业生涯更持久,生活也更充实有意义。
但是,在我们这个随时随地工作的世界里,休息常常受到不公正的待遇。实际上,学会好好休息也很难。为什么会这样呢?我们如何能更好地休息呢?
美国人长期以来以勤奋和雄心著称,但直到最近,我们也认识到休息的价值。清教徒以严格的工作态度著称,但他们也非常重视周日。1842年,亨利·大卫·梭罗说道,”最有效的工人不会把一整天都填满工作,而是会在宽阔的轻松和闲暇中前往工作场所;”十年后他说,”生活中和书中都应该有宽阔的休闲时间。”内战后期的工业巨头们并没有24小时不停工作,根据商业记者伯蒂·查尔斯·福布斯的说法:”没有人比杜邦公司的科尔曼·杜邦更投入体育运动和其他休闲形式的娱乐,”尽管他忙于公务,但西奥多·罗斯福”热情地参与休闲活动”。与此同时,工会组织者,大众传媒和娱乐以及公园运动民主化了休闲时间:休闲成为一项权利,在大学体育和便士档案馆中得到体现,与劳工法律一样重要。1956年竞选演讲中,理查德·尼克松说:”新的生产方式将形成”,”无休止的劳累和精神紧张将成为过去,每个美国人都将享有四天工作周和家庭生活。”总体来说,这些来源描绘了美国生活的一个版本,工作和休闲是良好生活的伙伴,而”机器和电子设备”,如尼克松所说,为每个人创造了更多时间。
但是,在最近几十年,世界转向反对休息。全球化,工会的衰落和临时工作形式的兴起都是使人们和企业感觉必须不断工作的因素。与以前从邮件室一步步升职到总裁办公室的CEO不同,现在成功的人可能是20多岁就以破坏现有体系赚取数十亿美元的天才。技术让我们可以随身携带办公室,几乎无法从工作中脱身。即使是我们屏幕的光和深夜的交通噪音也可能对睡眠质量有可测量的影响。加上带孩子和家庭安排,梭罗描述的”宽阔的轻松和闲暇”听起来很好,但实际上似乎不可能。
职业生涯早期,人们可能会认为激情和青春活力是无穷无尽的。但总有一天,家庭责任,健康危机或时间的流逝会迫使你找到更可持续的工作方式,更依靠经验而不是原始能量,让我们能运行马拉松而不是短跑。但不 everyone都能成功过渡。但是,通过研究诺贝尔奖得主、急救室护士等各行各业的人,我发现能够用几十年的时间从事自己喜爱的工作,而不是在几年内就精疲力尽的人,有几点共同点。
对于那些可以控制自己日程的人来说,他们会在”深度工作”(Cal Newport称之为)和”有目的的休息”之间划分时间,后者是为了同时恢复体力和让创造性潜意识审视通过劳动无法解决的问题。许多伟大的科学家、数学家和作曲家每天都有这样的日程安排:他们会集中工作几个小时,然后长时间休息,再工作几个小时——这样四五个小时的时间就足以在工作中稳步前进,产生一些新的意想不到的想法。
在高压和不可预测的工作中,人们无法依靠这样的日程安排;但是,最成功应对工作挑战的人依靠两件事:第一,他们在工作和个人时间之间有明确的界限。第二,他们有严肃的业余爱好——从缝纫到重建古董汽车到参加马拉松——这些爱好就像工作一样吸引人。例如在冲浪板上你无法考虑客户。
长期研究还显示另一个重要的休息技巧。年假可以提高幸福感,改善心血管健康,相比那些将自己锁在办公室的同事,年假可以帮助你更好地成长和衰老。(你也会更高效,机会升职。)假期和研修假期也可以成为新想法的孵化器。林-曼努尔·米兰达在度假期间读了朗·切诺夫关于亚历山大·汉密尔顿的传记后,开始玩耍这个成为音乐剧的主意。米兰达说:”我一生中最好的主意——也许是我一生中最好的主意——就是在度假期间来到我脑海中。”他说:”一旦我的大脑得到片刻休息,’汉密尔顿’就走进来了。”
所以,如果你认真对待休息,认识到它对健康和表现的重要性,并计算出更有纪律和有度的工作方式将长期来说会有利,你可以从何开始呢?
对许多人来说,从工作开始是首要的。减少干扰,提高任务效率,自动化例行工作可以在一天中为短暂休息留出时间,这可以充电,并使工作和个人时间分得更清楚。更好的计划和优先级设置也意味着可以避免工作过晚和可避免的危机。与同事一起做这些工作也会带来更大好处。采取这些措施的公司,因为它们重新设计工作日以给每个人提供更多深度工作时间,减少会议时间和干扰。
其次,找到你的深度业余爱好。如果你对某种爱好很着迷,你更可能抽出时间进行,并为此感到高兴。如果你曾经有被工作挤占的热爱爱好,现在你可以重新开始。如果没有,可以找一些在进行得顺利时能给你带来工作中同样满足感的爱好,最好是在完全不同的环境下进行的(如在户外进行体育爱好)。你在冲浪板上无法考虑客户。
请放假。频繁但短暂的假期通常更有恢复作用,因为它们的压力小于一次性的长途旅行,持续的期待、脱身和恢复会比一年一次的快乐更有效。没有坏假期,唯一的坏假期就是没有放假。
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最后,长远规划。起初这似乎是在浪费时间,但将工作和休息时间交替安排在每天、每周和每年中,可以帮助你工作更持久、可持续和高质量。我们着迷于青春才华和即成成就,但永恒级的成就通常是在几十年稳定工作之后才出现的:玛格丽特·阿特伍德45岁写就《女仆长的故事》;查尔斯·达尔文50岁发表《物种起源》;爵士乐艺术家杜克·艾灵顿57岁在纽波特爵士音乐节上作出永恒级表演;J·R·R·托尔金63岁出版《王者归来》。有目的的休息,编织在你的生活和日程中,就像弹簧和调节器一样,给你更多的能量、更多的想法和更多的时间进行高质量的工作和生活。在今天这个随时随地工作的世界里,很少有比休息更难的事情了。但也很少有比休息更值得的事情了。