8种方法来保持水分补给,即使你不喜欢喝水

(SeaPRwire) –   尽管有很多人在宣传——比如Stanley和Owala——但事实证明人们实际上没有喝到足够的H2O。夏威夷奥阿胡岛的女王医疗系统注册营养师Vanessa King说:“这很困难。我们每个月会看到数千名病人,喝水问题一直都很突出。”

你每天需要喝多少水量取决于许多因素,包括你的年龄、活动量、流汗量以及健康状况,以及你是否在服用某些可能导致脱水的药物,以及你所在地的环境(炎热地区需要更多水)。King说,一个经验法则是每天喝你体重一半量的水(以盎司计算)。例如,如果你体重140磅,你的目标应该是每天70盎司——或大约8盎司8杯——的水量。要更准确地确定数量,她建议你咨询你的医生或注册营养师。

如果你没有喝到足够的水,你会有感觉:你的口可能会干,King说,你的尿颜色会比正常情况下更深。你可能会头疼或感觉眩晕。此外,你会感觉口渴。老年人真正脱水的情况很常见——这可能需要住院治疗,并可能导致更改的精神状态、低血压、肾功能不全等并发症。

相反,保持适度水分可以改善心理健康和情绪,并且可以减轻疲劳,改善睡眠质量,甚至提高运动能力。如果你喝到正确的水量,”只有正面影响,”布鲁克林注册营养师Maya Feller说,她是《。》一书的作者。”水对身体有那么多好处。”

但现实中,如何才能每天灌下那么多水(尤其是如果水对你来说不是最喜欢的饮料)?我们请专家分享他们每天保证喝足水量的方法。

每周增加一杯

很多人避免喝水,因为他们不想工作时间频繁去洗手间。但逐步增加水量可以让你的身体适应新的水平。Feller说:”我建议人们起床后尽快喝第一杯水,因为如果他们要去洗手间,那会发生在家里,而不是在上班路上或到了工作场所。”一周后,下班回家时再喝一杯,这样可以让你的身体适应每天多喝两杯。然后,第三周再在一天任何时候多喝一杯。”一直这样增加,直到达到你想要的水量为止,”Feller说,每周增加一杯可以让你的身体适应。

安排全天提醒

如果你常常忘记喝足够的水,可以考虑利用技术手段提醒自己。芝加哥一位专注肾脏和老年营养的注册营养师Melanie Betz说:”手机提醒很好用。” 许多应用程序都可以设置全天的水分提醒。

对于想用高科技解决方案的人,Betz有时会推荐水杯,它可以追踪你喝了多少水,并在你很长时间没有喝水时开始发光,还可以在一定时间内没有喝水时向手机发送提醒。或者,也可以简单地设置9点、中午12点、下午3点和6点的闹钟提醒,这样智能手表就会震动,或者手机就会响铃提示你该喝水了。

开始记录水量

任何试图改变生活方式的事情,都有一个具体目标更有效,Betz指出。例如承诺每天喝100盎司水量,比想”开始多喝水”更有效。整天跟踪水量很难,可以考虑在笔记本应用中记录喝了多少水和时间。这样可以帮助发现模式,知道需要在哪里做改变;例如,你可能会发现早上喝的水很少。”给自己一些宽限期,”Betz说——你不可能一夜之间从16盎司增加到64盎司。

在水中加入香草或冰块

如果觉得水很单调——实话说,它确实可以——可以尝试给水添加点乐趣。King喜欢加入”味道增强剂”,比如柠檬片、青柠片和菠萝块。”这样就很热带了,”她说。或者可以做一杯青瓜水:在水中加入切片青瓜、姜和薄荷。”这样看起来很美,也更吸引人,”King说。”而且如果朋友来家里喝水也可以一起喝。”

Betz喜欢试不同的香草。她最喜欢的一种是西瓜和罗勒的水,觉得比普通水更有趣。黑莓和迷迭香也很好,让人感觉高级。

说到高级选择:Feller建议自己制作香草冰块。选择你最喜欢的几种香草,比如罗勒和薄荷,然后将其破碎或切末加入冰块模具。倒水冷冻,就可以享用了。”这真的很好喝,而且看起来也很漂亮,”她说。

不使用彩色水壶

King建议购买透明水壶,随身携带。”很多人会把水壶带回家,但里面还是满的,”她说。”透明的可以让你看到自己的进度。”如果水壶一直装满,你就会时刻意识到该喝水了。

另一种增加可视性的方法是在床头柜放一杯水。这样每天起床第一件事就是喝水就可以养成习惯了。同时也要在厨房柜台和其他高流量区域放水壶。

玩转水温

Feller与全球各地的人合作,他们中的许多人不喝冰镇水——他们认为这是”美国人的习惯”。无论你来自哪里,你可能也会发现自己更喜欢不同的温度。可以让水室温,加点冰,甚至像泡茶一样煮水。通过试不同温度,Feller说:”你会发现找到你喜欢的温度后,喝水就容易多了。”

假装自己是植物

King推荐过的应用程序Planta让喝水变得有趣。一旦下载该应用,你就会成为虚拟植物的主人;每次记录喝了一杯水,你的植物就会浇水。King回忆说:”我第一次试用时,我的植物已经干枯了。它看起来很可爱,我立刻就对它产生了情感依赖——你会忘记它不是真的植物。”这让她想完成每日水分目标,她说这个应用对帮助父母让孩子了解保持适度水分的重要性也很好。

扩大”水”的概念

不必只靠一口接一口地喝水就可以保持水分平衡。King指出,乳制品和乳饮料,如豆奶和豆浆,也含有水。事实上,水就是它们标签上的第一成分。

不要忽视水果、蔬菜、汤、粥和菜肴在每日水分目标中的作用。水分最高的选择包括哈密瓜、蓝莓、草莓;还有菠菜、青瓜和西兰花等叶菜。其他好选择还有香蕉、梨、橘子、菠萝、胡萝卜、西兰花和酪梨。”一天吃点水果和蔬菜也可以帮助满足你的水量目标,”她说。所以,如果你真的再也喝不下水了,可以考虑通过更美味的方式补充水分。