6个试试能让你平静下飞行恐惧

(SeaPRwire) –   吉娜·莫法的飞行恐惧很早就开始了。当她10岁时,她母亲——在飞往意大利的航班上遇到了严重的气流扰动——爬到了紧急出口试图离开飞机。一名同行乘客给她提供了瓦伦丁,飞机上的一名修女与她一起念玫瑰经。“然后她就好了,”莫法说,她现在是住在纽约市的一名哀伤治疗师。“但它教会了我,飞行中确实有什么可怕的。”

这种恐惧随着年龄的增长并没有减轻。莫法最近从一个“危险的冒险”中返回,去葡萄牙马德拉岛,这需要乘坐一架12座的小型飞机在大西洋上飞行近三个小时。她几乎没有登机。“他们说,’女士,您要让我们迟到了——我们必须在风来之前登机’,”她回忆道。

如果您在飞行时,尤其是最近,心也会下坠——您不是一个人。研究表明,大约美国人会经历航空恐惧症,谁能责怪他们呢?波音737和其他飞机的门都很。发动机是,和。

但事实仍然如此:飞行是安全的。即使现在也是。根据统计,美国人一生中在飞机上死亡的概率“太小而无法计算”。这就是莫法没有让自己被地面的部分原因。在她最近的危险飞行中,“我害怕到心悸,但我没有制造场面,”她说。“这是一个很常见的恐惧,它可能会使人瘫痪,但你不能让这种恐惧阻止你见证这个世界的美好。”

我们请专家分享一些心理技巧,这些技巧可以帮助他们征服飞行焦虑。

看看飞行员的抖音

莫法发现,如果她了解自己旅行的所有细节,包括将乘坐的飞机类型、预报和飞行员将采取的行动,那么她就能更好地应对自己的飞行恐惧,这包括。“如果我知道我会产生灾难性的想法,我就可以说,’好的,那么事实是什么?’”

这种观点导致她进入了航空界的抖音,那里的飞行员会发布视频解释他们如何控制飞机和应对最坏的情况,如发生故障。“他们会展示你驾驶舱里正在做什么,以及各种声音代表什么,”莫法说。“这样,如果你坐在机翼边上看到机翼下降一部分,你就不会说,’哇,我们要失去我们的机翼了。’实际上,那只是保持你在空中的一部分正常操作。”她说,知识就是力量——在这种情况下,也就是和平。

建立对环境的一定控制感

在多年飞行无任何问题后,洛杉矶心理学家卡德·斯托特在30多岁时发展了飞行恐惧症。现在,他与客户分享并自己使用的是一个行动计划。第一步:确保您对环境有一定的控制感。这意味着带上自己的枕头、毯子和拖鞋。“我会拉下过道边的窗帘,或者要求其他乘客这样做,”他说。(到目前为止还没有人拒绝过这个请求。)起飞时,他会戴上耳机听皮克斯乐队,闭上眼睛,想象一个他曾访问过的安静、平静和安全的地方。他说,这个图像可以帮助他平静下来的神经。

记录积极短语

当飞机平稳飞行时,斯托特开始记录积极短语。例如:“我会没事的。我很安全。飞机其实也不错。”它们会成为他飞行期间的箴言,他说,每当他需要平静下来时,就可以回到这些箴言。如果飞机似乎在下坠,或者颠簸把你从座位上震起来,请跟他一起重复:“我会没事的。”

试试哈文技巧

当加拿大卡尔加里的家庭医生和创伤治疗师克里斯蒂娜·吉布森治疗特定焦虑时,她会着重教导他们自己可以控制自己的身体。“我们可以减慢心率,”她说,让我们的交感神经系统知道现在没有危险。“我们不仅仅是一个巨大的反射。我们可以主观地告诉我们的心身系统,’你没事,现在你安全,尽管你的大脑试图告诉你你处在危险中。’”

做到这一点的一种方法是,它旨在改变情绪;它的名称是对寻找一个安全空间或“避难所”的致敬。这涉及用一只手轻轻地在另一只手的掌心,肩膀和脸颊上上下移动。首先,轻轻地用右手在左手掌心上擦拭,然后从肩膀轻轻地下滑到肘部,再擦拭额头和颧骨。你可以同时擦拭两只胳膊,例如,这类似于拥抱自己。几次重复后,你应该会感觉更加平静,吉布森说。

练习点按

吉布森另一个喜欢的方法是点按法,也称为“点按”。它源于中医学,她喜欢把它看作是自我针灸。首先,你需要一个“设置语句”,吉布森建议可能是:“尽管思考飞行时会有焦虑,现在我注意到心跳很快,但实际上我很安全。”重复这个语句时用两根手指点按与压力相关的穴位。这些穴位包括:头顶、眉间、颧骨中间和鼻子与嘴唇之间的位置。

吉布森指出,你可以在飞机座位上微妙地练习点按。“如果你有焦虑并且程度达到8分,给你带来很大困扰,你就重复点按,直到焦虑降低到3级,”她说。“它仍然存在,但缩小了,不再困扰你。”

考虑暴露疗法

如果你无法摆脱飞行恐惧,那么可能是时候聘请一位专门治疗恐惧症的治疗师了。暴露疗法在治疗恐惧症方面效果很好,心理学家施迈亚·克林斯基说,他在纽约和新泽西提供远程心理健康和行为健康疗法咨询。它涉及有系统地和逐步地“在安全和控制的环境中暴露患者于恐惧源头”,他说。例如,一种名为想象暴露的技术可能需要你想象去机场、登机和遇到严重的气流扰动的整个过程。另一种技术实地暴露直接让你面对恐惧对象;可能需要你爬上静止的飞机。虚拟现实技术在暴露疗法中也可以发挥有帮助的作用,克林斯基指出。这可能是一个颠簸的旅程,但几个月后,你就会抵达另一边,没有飞行恐惧的包袱。