治疗师感到孤独时会做 9 件事

(SeaPRwire) –   真正的友谊需要花费很多年才能建立——这对于那些现在就说自己孤独的人来说并不是什么安慰的话。但是，你并不需要等待一个新的好朋友来让自己感觉好起来。专家说，小小的举动可以帮助你立即缓解孤独感。我们询问了许多治疗师，当孤立感开始蔓延时，他们会采取哪些省力的措施来改善自己的生活。

加入一个简单的团体课程

肯塔基州路易斯维尔市的治疗师 Courtney Morgan 想在不用花费太多力气的情况下与志同道合的人待在一起时，她会去上一节瑜伽课。“有时我想联系感情而不必积极地参与谈话，”她说。她告诉她的客户寻找他们感兴趣的结构化编程。

如果你想尝试上一节团体课程——无论是健身相关的、教育性的、艺术性的还是完全不同领域的——Morgan 建议通过社交媒体、电子邮件时事通讯或你当地的图书馆寻找选择。在她看来，在你参加的第一节课上，你的目标是表现得容易相处。抵抗，与人眼神交流，微笑着询问一个陌生人你是否可以坐在他们旁边，并感谢这位教练。所有这些都是感觉彼此联系更紧密的方法。

进行 5 分钟的慈心冥想

当我们感到孤独时，并不总是对自己好。这就是加利福尼亚州伯班克市治疗师 Suzette Bray 在早上做快速慈心冥想的部分原因，慈心冥想是一种起源于佛教传统的方法。“这个想法是你将意图设定为培养慈悲，并向你自己和他人传递美好的愿望，”她说道。

闭上眼睛，重复一些肯定的短语——先对自己说，然后再对他人说。例如：“愿我快乐，愿我健康，愿我活得轻松。愿你快乐，愿你健康，愿你活得轻松。”

Bray 说：“你把这些愿望传递给中性的个体，比如咖啡师，你的邻居，或者你开车时坐在公共汽车站旁的路人。”“然后，最棒的部分是你找到你斗争的人，你也向他们传递爱。这真的提醒了我们与世界的联系，以及我们都是共同人类状况的一部分。”

做你小时候喜欢做的事情

一个朋友曾经问过新泽西州莫里斯敦的治疗师 Allison Guilbault，在她为追求个人爱好腾出时间之前，她在孩提时代可以在哪里找到社区。答案是：游泳和跳舞。因此，Guilbault 重新审视了那些长期被忽视的兴趣。多游泳开辟了志趣相投的人的新社交圈，在当地工作室上舞蹈课也是如此。“这太棒了，”她说，“我走进教室，立刻就找到了联系。我真正在那里交到了朋友。”

翻阅旧照片

当你孤身一人时，很容易忘记那些快乐而充实时光。但看看美好回忆的照片会有所帮助。“它会立即点燃快乐，”旧金山治疗师 Erika Bent 说道，每当她感到孤独时都会这样做。“思考美好的时刻帮助我记住我值得去建立联系。”她还表示，这有助于“重新燃起”不再孤单的可能性——这有时是消除孤独的最有效解药。

观察人群

当德克萨斯州埃尔帕索市的社会工作者 Samantha Bender 感到孤独时，她会去当地一家咖啡馆，一边啜饮着一杯藏红花拿铁，一边阅读最新出版的史蒂芬·金小说，观察人群。“有时孤独与我们直接的关系无关，”她说，“而在于我们对周围世界的感受。”公共场所正在发生很多事情——新的声音、气味和景象——这让她立足于当下，分散了她对孤独的关注。“你可以尽情享受这一切，感觉自己成为其中的一部分，而不必付出太多努力，”她说，“我们并不总有精神上的精力和能力与他人一对一地建立联系。”

尝试一些新的事物

有时，Bent 会陷入下班后直接回家的惯例中——但是在做了很多天同样的事情后，她开始感到孤立。“单调让我感觉更糟，”她说。在那些时刻，她会拿出一个待办事项清单，在上面记录她想尝试的新事物：一家值得去看看的酒吧、一个新的萨尔萨舞点、一次远足聚会。尝试一些新的事物会在培养急需的联系的同时，引发她情绪的变化。

例如，与陌生人一起去远足的想法总让她感到焦虑——但走出她的舒适区“是一种结识我本不可能结识的人的绝妙方式”。即使欣赏新的风景也有助于她摆脱困境。然后是萨尔萨舞。她第一次去时，觉得很难，而且这肯定是一个社交风险：舞者与陌生人配对。“但这很有趣，”她说，这次经历让她几乎不可能感到孤独。

发送语音短信

加利福尼亚州格兰尼特湾的婚姻和家庭治疗师 Audrey Schoen 喜欢通过语音消息进行交流。当她遇到新朋友并交换联系信息时，她会给他们发送语音信息，而不是发短信。当她感到孤独时，她会以同样的方式联系朋友——或者重新播放她保存的旧语音信息。“我喜欢接收语音信息，我也喜欢发送它们，”她说，“它们感觉更加私密”，它们是一种特别有趣的方式来与远方的朋友保持联系。

与自己建立联系

如果 Bender 感到孤独，但不想待在家里，她会转向创造性的爱好，例如着色、写日记或阅读。“他们帮助我与自己建立联系，”她说。她特别喜欢在丈夫身边做这些事情：无需互动。她说，仅仅待在彼此身边就是一种治愈，有助于消除任何孤独的感觉。

拥抱宠物

仅仅与猫狗互动就能降低应激激素皮质醇的水平——难怪 Guilbault 在渴望陪伴时会寻找她的幼犬。“我发现很难在动物面前感到孤独，”她说，“那里有爱，有忠诚。”

此外，宠物为社交活动敞开了大门。在 Guilbault 给她的其中一只狗报名参加敏捷性训练班后，她结识了许多熟人，并结识了一位好朋友。她经常带着她的幼犬去远足，并不可避免地在小径上看到其他人——在那些她感到孤独但不想进行冗长谈话的日子里，这很有帮助。

Guilbault 曾经建议一位在寻找联系方面遇到困难的客户带她的两只贵宾犬去当地公园，并以“非常开放”的方式定位自己。这意味着不浏览她的手机，而是四处张望并微笑。“狗是一种邀请，”Guilbault 说，“她没有就此结交新朋友，但度过了一个非常愉快的下午，与前来抚摸她家的狗的人聊了聊天。”专家一致认为，有时，那些微小的时刻可以在克服孤独感方面发挥最大的作用。