如何真正休息

(SeaPRwire) –   休息对人来说很重要。那些把真正的休息——不仅仅是睡眠——视为日常生活一部分的人,在不同方面都会有更好的结果。他们的心理健康更好,积极情绪更高,慢性疼痛减轻,工作效率更高,等等。

问题在于,休息通常会被排在待办事项的最后。如果你把周末和周末填满了刺激的计划,那么你的休息时间也可能和工作一样紧张和消耗体力。

以下,专家分享了如何充分利用自己的空闲时间的同时也能获得真正有益的休养生息的技巧。

休息的科学原理

虽然我们很了解身体上的休息的好处,但关于如何优化心理休息,研究还不够。目前还没有完美的休息方案,但一些基本原则似乎效果最好。

一个见解是我们的大脑和身体似乎需要不同间隔的休息:每日短暂的休息和每周更长的间隔,佛罗里达州立大学运动心理学教授David Eccles在研究精英运动员的心理休息时得出这个结论。“看起来最有益于休息的活动似乎吸引力强, cognitively需求低,天然令人愉快,”他说。

这种组合可以让我们的大脑得到休息。无论是每周一次的瑜伽课,还是每天下班后打打乒乓球,休息可以让你的大脑从主动解决问题的状态切换到放空状态。正是在这些休息期间,“当你只是在发呆时”,Eccles说,你的大脑才会处理和储存信息。

我们对休息了解的另一点是,间歇性的心理漂泊和被动休息对记忆和创造力都很重要。这也就是为什么解决方案和创意想法常常在休息或空闲时间出现的原因,根据Alex Pang的书《休息:当你工作少时你能完成更多》。长期来看,定期休息会带来更高的生产力。

从(所有)工作中休息

有效地休息不仅仅是离开办公室。周末的很多其他活动,比如购物,修剪草坪和清洁,也属于工作。

“人们会说,’当然,我知道如何利用自己的空闲时间’,”宾夕法尼亚州立大学休闲、公园和旅游管理教授John Dattilo说,他研究休闲。“实际上,我们在努力休息。”

为了有益于恢复,休息不能以任务为导向,Dattilo说。它不是一种实现某个目的的手段,也不是高效的。它不帮助你满足某个期望或融入某个特定群体。即使是有趣的计划和自我护理项目,如果我们出于错误的原因去做,比如想显得非凡,融入,在社交媒体上看起来酷,或满足某种美学标准,它们也会失去恢复功能。

“休息的一部分是你不会被外部应该做的事情束缚,”Eccles说。

真正的休息——或者Dattilo所说的休闲——是自由的,有意义的,并且与你个人相关。通常,最简单的活动提供最好的休息,Eccles补充说。一项调查18,000人,来自134个国家,发现在大自然中度过时间,聆听音乐和以休闲方式阅读,都是最常报告的休息活动之一。

寻找你的喜悦

休息可以定制,最重要的成分是它能带来正面体验。你做什么和什么时候做没有那么重要。

你的休息版本可以是一天工作结束后在社区散步,周末和朋友踢足球,或周日烤饼干。关键是,一个休息活动可以帮助你从工作中转移注意力——无论是有报酬工作还是无报酬工作,Datillo说。

要找到适合你的休息方式,要留意一个活动给你带来的感觉。如果有压力感或焦虑感或满足期望感——那不是休息的。但如果某件事能给你带来喜悦感或让你忘记时间流逝,很可能对你有益。

休息不应该花费太多钱,加利福尼亚州洛马林达大学公共卫生研究员Katie Wical说。“花钱会增加你的压力水平,”她说。这就是为什么简单的乐趣,比如玩球,在大自然中放松,或与朋友分享有意义的对话,对于放松来说可能比更奢华的娱乐形式更有利。

各种宗教在一周中都有休息的日子并不是巧合。离开外部需求的时间可以帮助我们重新关注最重要的事情。Wical研究了安息日——犹太-基督教传统每周休息一天的睡眠好处。“我喜欢把安息日视为每周的假日,”Wical说。在她2023年对基督复临安息日徒进行的研究中,她的团队发现,那些期待即将到来的安息日的人,整周的睡眠质量和压力水平都会更好。

你不必一个人才能获得良好的休息

虽然休息可能让人联想到窝在沙发上,但真正的休息并不是这样。专家一致认为,我们通常“什么都不做”时会转向的滚动和连续剧观看实际上不是有益的休息,因为它会转移我们的注意力并使我们脱离现实。

相反,良好休息的一个共同主题是需要一个人保持现在的状态,Eccles说。这意味着“专注于当前时刻,而不是回顾过去或想象未来。”对一些人来说,这可能意味着外出散步。对其他人来说,可能意味着绘画。还有些人可能需要更激烈的活动,如攀岩,以脱离工作并减轻压力,Wical补充说。

在大多数情况下,最好的休息是主动的,不是被动的,Pang说。

同样,你不需要一个人呆在安静的环境里就能恢复体力。不管你怎样休息,只要加入其他人,效果可能会更好,专家说。

一顿简单的饭可能与亲朋好友一起分享会更有成就感。去钓鱼,但带上你的父亲。即使只是聆听音乐或阅读书籍,如果能导致与你周围人的良好交流,效果也会更好,Dattilo说。

与人在一起休息效果最好。

从小开始

理论上,脱离工作,做一些让我们感到快乐的事与我们喜爱的人在一起,不应该这么困难。但是,专家警告说,刚开始的时候,休息可能会感觉很不自在,尴尬,甚至无聊。

因为我们生活在一个视商业为美德的社会中,休息起初可能会感觉空虚或无目的,Eccles说。“从小开始,”Wical建议。“不必把整个周末都用于休息,开始只用三个小时就可以了。”如果你可以邀请家人,室友或朋友一起进行休息,效果会更好。那些最成功地实践安息日的人,往往是与他人在一起,Wical说。与他人在一起可以使休息感觉不那么像逆流而上。

可能需要几次尝试你才真正开始感觉恢复精力,或甚至弄清楚自己喜欢什么样的休息方式,Pang说。这很正常——不要因为第一次尝试就感觉不适就放弃。“休息之所以好,是因为我们天生就需要它,”他说,但这并不意味着它会天生就来。