为什么亲近大自然能让我们更爱自己

(SeaPRwire) –   本周有两次，我发现自己转向户外，寻求急需的片刻停歇。一天晚饭后，空气中弥漫着丁香花的香气，我站在那里欣赏着暮色，思考着这个季节的园艺计划。然后是另一个早晨，沿着森林小径跑步时，我抛弃了惯用的 Spotify 播放列表，转而聆听鸟鸣。这两次经历都让我头脑清醒、精神焕发，我告诉自己应该更经常地抽出这样的时刻。毕竟，众所周知，花时间在户外可以提升幸福感并减轻压力。但现在一项新研究揭示了为什么大自然在提高生活满意度方面如此强大——无论你是谁。

在此类规模最大的调查中，英国剑桥 Anglia Ruskin University 的研究人员询问了来自 58 个国家的 50,000 名 18 至 99 岁的人关于他们与自然的接触体验。他们发现，无论年龄或性别认同如何，与自然联系都能让人对自己产生更积极的身体意象。正是这种关系支持了更好的生活体验。

然而，这不仅仅是对自己的外表感觉良好。“积极的身体意象指的是对身体的热爱、尊重和关爱，”这项新研究的负责人、Anglia Ruskin University 心理学教授 Viren Swami 说道。“具有高度积极身体意象的人重视他们的身体自我，欣赏身体的独特特征，并尊重并关爱他们的身体。”

大自然帮助我们对自己感觉更好主要有两种关键方式。起作用的第一个机制是，在大自然中度过的时间与更高水平的自我同情有关，作者将其定义为“在绝望时刻善待自己的能力”。无论是观鸟还是徒步旅行，仰望星空还是停下来闻一朵花，与自然互动都为研究人员所说的“认知宁静”状态创造了机会——当我们的思维被大自然中较柔和的感官唤醒和舒缓时，从而使我们能够以较少的精神负担处理思绪。这反过来鼓励人们对自己更友善。

根据这项研究，支撑更高生活满意度的第二个因素是，大自然帮助我们感到恢复。 目前世界上有一半人口生活在城市环境中。在美国，80% 的人口居住在城市。研究人员发现，从这些快节奏的城市生活所带来的精神负担中抽身休息——我们的感官因应对交通、人群和屏幕的噪音而不堪重负——对于支持更积极的自我感至关重要。 

花点时间欣赏窗外沙沙作响的树叶，或者让一只瓢虫落在你的手上，有助于消除可能影响你情绪的精神疲劳。事实上，去年的一项独立研究表明，接触大自然有助于儿童和青少年平静他们的神经系统。两年前，研究人员还表明，在大自然中散步比在城市街道上散步更能恢复精神。

“如今的人类比历史上任何时候都更脱离自然，”Swami 说，“这不仅对我们的身心健康，而且对自然界本身都有巨大的影响。”

这些新发现支持了多年的研究，表明大自然对健康有益。一项研究发现，即使只花 20 分钟被绿色植物环绕，例如在当地公园里——无论是坐在长椅上还是锻炼——都能改善身心健康。但绿色并不是唯一有效的颜色。花时间在河流和湖泊附近也能提升情绪。医生们也注意到了这一点。在过去十年中，医生开具大自然散步处方以改善患者压力的趋势有所增加。 

那么，如何最好地重新与自然建立联系？Swami 的建议有两点：“在大自然中，试着关机——我的意思是，关掉你的智能手机，因为研究表明，一边在大自然中一边使用智能手机并不比待在室内好。” 

“但这并不意味着关掉你的大脑，”他补充道。“重要的是对自然界产生积极的兴趣，并保持好奇心——例如，聆听树间的风声或静静地观看日落。大自然往往是‘柔和迷人的’，这意味着它能够毫不费力地吸引我们的注意力。因此，花时间在大自然中，并对自然界保持积极的好奇心，将带来我们所描述的各种益处。”