应对气候绝望的7种方法

(SeaPRwire) –   美国人中有约两三分之二(65%)表示对全球变暖感到担忧,根据来自耶鲁大学气候沟通项目的调查。其中有一成人表示最近感到过于气候变化而产生忧郁,同样数量的人描述自己感到紧张或无法停止为地球担忧。

难怪越来越多人寻求心理咨询。有人去治疗来弄清是否应该在快速气候变化的时代生育后代。其他人则在自然灾害中患有创伤后应激障碍,或是从事倡导工作而感到精疲力尽。

但如果威胁是存在论的,那么理解自己对它的感受是否有价值?“第一步就是全面验证,”说道气候心理教育者兼作家莱斯利·戴文波特。“比如说‘这完全合理,我听到你了,我理解,让我们更深入地讨论一下。’”要明白,在地球着火时,充满担忧、愤怒、恐惧或悲伤是不理性的。

以下,有关气候变化的治疗师分享他们最有效的应对策略,从被动压抑到主动行动。

谈论它。

人们通常会避免谈论气候变化,就像宗教和政治一样,加利福尼亚州长滩的治疗师卡罗尔·巴特尔斯说。“但我们需要谈论,”她补充说。“我们需要知道其他人也有同样的感受。”

加入——线上线下的讨论空间,人们可以自由地谈论对气候变化的担忧和其他感受。或者试试,一个同伴支持小组,根据10步法帮助人们处理任何类型的哀伤,包括对地球的哀伤。

利用联系。

研究显示,一个人感到更孤独和社交隔离,他的气候焦虑水平就会更高。找到自己的人可以帮助缓解。参与当地的土地修复工作,参与社区园艺,或参加最喜欢公园的清洁日。“我们收到的大部分信息都很个人主义,比如‘少开车’,”圣罗莎加州临床社会工作者詹妮·西尔维斯坦说。“这些行动是有价值的,但这是一个集体情况,集体行动才是我们拥有力量的地方。”与他人合作比单独行动效果更好,她补充说。

如果你很难找到志同道合的社区,可以考虑你已经有了一脚之地的地方。例如,如果你在医疗领域工作,可以问问同事是否想开始一个减少废物的计划,戴文波特建议,或者你的部门可以负责新建的屋顶花园。“你已经在某个社区有一定影响力——你已经是其中的一员,”她说。“如果我们每个人都在我们已经活跃的地方参与,将产生巨大影响。”

分析你的碳足迹。

有些人通过忽视问题来应对气候焦虑——希望它会自己消失,说华盛顿特区的精神科医生利斯·范·萨斯腾,她与共同创立了。更有效的方法是“将所有这些情绪的能量重新定向到建设性行动”,她说,这从分析自己的碳足迹开始。可以帮助你确定个人行为产生的温室气体总量。或者简单地检查自己的习惯:是否可以步行或骑自行车上下班?是否可以选择火车而不是飞机来减少二氧化碳排放?

分享你的观点。

现在不是谦虚的时候。确保每个人都知道你为了应对气候变化正在做什么,范·萨斯腾说。“什么动员人们的不是我们的独立性——我们会跟随群众。”有人可能不会出于未来代代的利益而作出绿色选择,但如果其他人都这么做,他就会效仿。所以把你的倡导工作或种树的事迹分享到Facebook上,告诉周围的人。

如果周围的人似乎不如你重视环境,通过身边好例子来引导,而不是试图改变他人的想法,巴特尔斯建议。她会种水果蔬菜并与邻居分享,即使他们不太关心可持续生活方式。如果他们问起她的花园,她会解释如何开始。“用怒气对付人是一点用都没有,”她说。“保持对话通畅很重要。当我们把可能成为我们同盟的人视为敌人时,我们正在犯一个严重的错误。”

让全家参与。

研究显示,气候变化特别影响年轻人的心理健康。如果你的孩子向你表达担忧,范·萨斯腾说,请倾听和确认他们。然后想想全家如何共同采取行动。如果孩子年纪小,“你不会和他们谈气候临界点,但你可以说‘让我们种花园,我们去公园清理垃圾,让我们向母地表明我们关心她。’”

对中学生来说,他们喜欢与社区一起做事,她补充说,所以你可以考虑与他人联手为学校安装太阳能电池板来筹款。高中生可能喜欢参加或成立气候俱乐部;如果他们表达参加抗议的兴趣,可以问问他们是否想你陪同,或者你是否可以帮助他们前往。“你也可以召开家庭会议,说‘我们认真对待你的感受,我们作为一个家庭决定采取这些行动’,例如‘所以我们不会飞到这里或飞到那里;我们会买一辆混合动力车,在申诺山驾车露营,仰望星空。’一起想想可以帮助你们都感觉自己在产生影响的活动或改变。”

发挥艺术天赋。

创作艺术可以帮助人们调节和处理情绪,加州伯克利的心理治疗师阿丽埃拉·库克-松科夫说,她专注于艺术治疗和生态治疗。“你会进行有规律的重复动作,进入流畅状态,”她说。“这很有助于减压。”可以在大自然中试试,比如在海边或树林长椅前速写。

她经常挑战客户使用颜色、形状和线条来表达当时的感受。你可能会惊讶纸上出现了什么;通过艺术可以触及你自己都没有意识到的思想,库克-松科夫说。研究你完成的作品并试图理解其含义,你可能会更深入地理解自己真正的感受。“你可以开始提炼这些情绪,并能与他人交流,”她说。“这会产生很多对话。”

享受大自然。

——尽管戴文波特承认这可能很复杂。你去最喜欢的湖泊,但它因为暖水引起的有毒藻华而关闭。冬天的森林散步很惬意,但异常温暖的天气让你感到不安。“爱与悲伤是同一枚硬币的两面,”她说。值得克服困难的感觉,“因为这样做可以重新激发你为之奋斗的理由。”