室内穿鞋对身体健康的好处

(SeaPRwire) –   每天,许多因足痛而瘸着脚来到Dr. Priya Parthasarathy的脚科医生办公室的人,她都会问他们同样三个问题:“你平时做什么工作?你在哪里工作?你工作时穿什么鞋?”

大多数情况下,他们在家工作,光着脚。近几年来,人们患足痛的情况“显著增加”,Parthasarathy医生说。远程工作也部分原因。

解决肌肉拉伤和甚至骨折的办法很简单,但病人不太喜欢听到:开始在家里穿鞋。“这对你很有帮助。”她说。

硬地板对脚不好

在家里不穿鞋有很多原因。在某些文化中,这是常见和预期的行为;其他人是因为害怕把脏东西和细菌带进屋里。但对那些没有强烈观点的人来说,如果他们的家也作为工作场所,在室内穿鞋是一个好主意。远程工作的人往往低估了他们一天在室内光着脚走动的时间。“你会起来在厨房走动,切菜,清理,上下楼洗衣服,”纽约市足科医生杰奎琳·苏特拉说。问题在于,硬地板与软地毯不同,它们无法提供支撑或缓冲冲击。如果你光着脚,只有脚垫 – 脚掌球和脚跟下的薄脂肪层 – 会吸收重复性冲击。“长期累积下来会有影响,”苏特拉说。长时间光着脚在硬地板上走动会给脚带来压力,导致脚部发炎,可能引起严重问题。

例如,许多在家工作的Parthasarathy医生的病人患有中足痛,脚掌球部位会发炎疼痛。“疼痛可能会向上蔓延,导致膝盖、髋部和背部疼痛,”她说。 plantar fascitis 会导致脚底中央疼痛。而阿基里斯腱炎的特征是早上腿后部疼痛和肿胀。“没有人适合长时间在硬木地板上行走,”她补充说。“这与在软草地或海滩上行走完全不同。你在人工木地上行走。”

绊倒风险、站立式工作台和不良坐姿

硬地板是许多足部问题的根源 – 但不是唯一原因。考虑到绊倒或撞到东西的机会多了。如果孩子在地上留下乐高积木而你没看见就光着脚进了房间,那就疼了。如果你不小心撞到床边,希望邻居没听见你的尖叫。疫情期间,“我看到很多人因为不小心踢到家具或绊倒宠物导致脚趾和脚骨折,”Parthasarathy说。对年长者来说,这些伤害尤其令人担忧,因为他们脚部并发症风险更高。穿鞋可以让你比光着脚或只穿袜子更不容易绊倒。

然后是站立式工作台。一些远程工作者决定更活跃,结果整天都站着工作 – 但忘了穿鞋,Parthasarathy说。长时间站着会很快疲劳脚部,加重或引起如plantar fasciitis等问题。除了穿鞋外,Parthasarathy还建议使用脚垫,它可以缓解脚部疲劳,确保压力均匀分布,提高稳定性。“配合一双好运动鞋,真的可以起到很大帮助,”她说。

当然,不是每个人都想整天站着工作。有些人更喜欢坐着 – 但坐姿不佳。如果你曾经把脚伸到椅子下面坐着,你知道它们最终会疼。“脚踝周围有肌腱,它们不喜欢被拉伸成那样,”Parthasarathy说。“几小时内把一只脚放在下身下,会增加腱鞘炎的风险。”如果你穿鞋,她指出,你更可能保持脚放在地面。

室内鞋应具备的特点

鞋子可以提供舒适感、支撑和保护,同时减轻重要肌腱和韧带的压力。但任何运动鞋或拖鞋都不行。如果你能把鞋弯成半圆,就该换一双更好的鞋了,底特律Henry Ford Health的高级足科外科医生Nicole Brouyette说。同样,如果你把鞋底朝上,发现鞋底已经磨损不平,也要换新鞋。

理想情况下,鞋子应该足够宽松,提供一定的脚弓支撑。“每个人的脚都有天然的脚弓,”Brouyette说。“我会检查鞋底是否有个小脚弓。”如果没有,你不必马上换鞋;她通常建议患者购买非处方足底支撑物,它们可以缓解足痛。对于plantar fasciitis患者尤其有帮助,在严重情况下,她可能会推荐定制医用足底支撑物,这种支撑物会根据脚部形状定制。

你可能会想穿拖鞋在家 – 这没问题,但需要注意几点,Brouyette说。如果是保暖型的绒面拖鞋,提供的支撑可能不够。“这对你可能不太好,”她说。在沙发上看电影可以穿,但起来走动就换一双有鞋底支撑的鞋子吧。

但担心带进室内的细菌吗?

或许你还是不太放心在家里穿鞋 – 没人想把脏东西,粪便等带进屋里。Brouyette说,有一个简单的解决方法:准备两双鞋。一双穿去健身房、超市等公共场所,另一双只在家里穿。“我们都是惯性动物,有时匆忙从超市回来就必须参加视频会议,”她说。“但花三秒换鞋是很简单的。”你的脚会感谢你 – 这种习惯也可以确保在家里穿鞋没有任何脏东西。