夏令时同样对我们的生物钟有害

(SeaPRwire) –   在最近去土城的旅行中,我没有听到任何人抱怨即将失去的一个小时睡眠。2024年3月10日——当美国大多数地区的钟表将前进一个小时实行夏时制时——那座城市里没有人会着急记住如何调整微波炉或车载仪表上的时间。而邻近州,包括我的家乡华盛顿州的领导人正在举行听证会,讨论是否废除过时的每年春夏变更时间的惯例——持强烈相反观点,认为应该锁定时钟的方向。但是,亚利桑那州领导人无需考虑这个问题。该州自1968年起一直实行标准时间。

我们其他人还是会重复两次一年的时间变更舞步。告诉我们,改变钟表给我们带来许多健康和安全问题,除了烦恼之外。民意调查告诉我们,我们广泛同意应该停止这种做法。甚至允许我们,和时间和生物节奏专家恳请我们,效仿亚利桑那州和夏威夷州,选择永久实行标准时间,而不是夏时制。然而,我们仍在这里调整钟表,没有看到这种做法的结束。

过去几周,俄勒冈州和华盛顿州分别通过永久标准时间立法。其他州继续讨论类似法案——似乎都源于对等待的不耐烦。俄勒冈州和华盛顿州是已经通过立法的州之一,支持全年实行日光节约时间。但这一举措取决于国会修改联邦法律允许它。动力已经减弱。2022年几乎通过的《阳光保护法》的最新版本有更少的联署人。“现在是什么时间?”这个问题已经成为政治热点。

是时候脱离这种争吵,将讨论重点从墙上和手腕上的钟转向我们体内的钟。

体内有一个小时钟交响乐团——当然是以隐喻的形式——在你身体各处滴答作响。生物钟会在肝脏、肺部、鼻子和脚趾等地保持时间。它们依靠地球可预测的模式保持同步,同时也保持你的大脑和身体在正确时间达到最佳状态。这些信号中最强大的就是日出和日落。寻求明亮的早晨和黑暗的晚上有助于确保你每日活力、新陈代谢和力量等生理方面在正确时间达到高峰。标准时间有助于实现这一目标。它将日光时间集中在早些时候。科学家甚至对比了生活在时区边缘不同地方的人,研究发现西边地区的人,日出时间在钟表上较晚,工资较低,疾病和自杀率也较高。西边地区每晚额外的一小时自然光进一步剥夺人们平均19分钟的睡眠时间。夏时制的实施进一步加剧了已经在那里的人的不足。然而,实施夏时制远非我们扰乱生物钟的唯一原因。

平均来说,美国和欧洲人花超过90%的时间在室内——在比阳光暗100万倍,比月光亮100万倍的人造光下。我们在任何时间吃饭、工作和娱乐。现代生活减弱了重要的时间提示信号,模糊了白天和黑夜的界限,混淆了我们的内部钟。这种紊乱对我们来说可能是不可见的,但对健康产生了影响。它们范围从睡眠质量差、效率下降到情绪变化不定、体重增加、消化问题和心脏病风险增加。

幸运的是,日光节奏科学的新兴领域指出,我们可以采取非常简单的措施修复我们破碎的内部钟。作为个人,我们可以在早晨外出。即使在阴天下也只需20分钟。我们可以靠近窗户——或者如果有条件,使用模拟自然日光的新型照明系统——整天在室内。我们可以在日落后调暗灯光,避免深夜吃东西或喝饮料。作为社区,我们可以围绕自然节奏而不是过时的社会时间架构重新安排时间表,最终目标是让闹钟成为过时的东西。我们可以修改或放松要求员工和学生在早晨到达的时间。对青少年来说,生物钟天然倾向于较晚的时间,早起时间尤其有问题。缺乏早晨光线,这几乎是中学和高中铃声在日出前响起的必然结果,会加剧青少年熬夜的倾向。根据生物节奏学会和美国医学会等组织的建议,越来越多的中小学现在将上课时间改为上午8点30分或更晚。

这些同样的组织建议采用永久标准时间。然而,我们通常会分开讨论相关问题,很容易忽略永久日光节约时间将抹去学校推迟开学时间带来的出勤率、成绩和考试成绩提高的好处。西雅图最近推迟学校开学时间正是响应生物节奏学会的建议。锁定钟表在夏时制将导致每年近两个月日出时间在上午8点30分以后,抵消了西雅图公立学校最近做出的改变。我们可能已经忘记试图实施永久夏时制时,在1970年能源危机期间美国人面临的没有早晨光线的冬天是什么样子。那次改变是短暂的。孩子们在黑暗的冬季早晨上学的安全问题很快就迫使全国重新调整时钟。能源节约的预期效果也没有完全实现。

当我们关注内部钟时,将外部钟锁定在标准时间应该成为一个更受欢迎和更容易实现的目标。我们可能不需要走太远。2023年优格民意调查显示,美国人更喜欢永久夏时制还是标准时间存在分歧,但人们认为保持生物节奏正常和不让孩子在黑暗中上学是选择“最佳时间系统”时最重要的价值观。调查问题和法案的措辞很可能会影响答案。《阳光保护法》就是一个例子。2021年10月,加拿大阿尔伯塔省也仅仅否决了一项公投,询问选民是否想采用“夏令时间”。

不幸的是,我们无法在冬天将日光时间延长到类似盛夏的日出和日落时间。我们无法抵消地球倾斜。但是通过纠正信息和理解之间的不一致,我们至少可以开始修复外部和内部钟之间的不匹配。我们可以开始重建我们生物节奏渴求的一致性和对比。

土城的地理位置对居民的生物节奏时间keeping具有优势。与我的家乡西雅图相比,它更接近赤道——日长度在不同季节之间相对一致。白天始终明亮,夜晚始终黑暗。朋友最近从西雅图搬到土城时告诉我,他很少偏离新的每日时间表,早上早睡。夏天,土城人起个早来避热。其他时候,他说,“已经成为习惯”。

在土城郊区的一个Airbnb住宿期间,我享受着明暗对比,这对来自阴雨绵绵的西雅图来说是一个惊喜。我很惊讶在第五天早上醒来,加入朋友每天上午7点30分的早餐小组。在土城期间,我还与Jay Pea谈过,他是“保护标准时间”非营利组织的主席,该组织主张永久标准时间。亚利桑那州拒绝实施夏时制是他最近决定从加州迁往此地的主要原因之一。他提醒我,亚利桑那州不是唯一一个。世界上大多数国家一年中不会两次改变时间。

“让我们尽量客观地定义时间,”他告诉我。“从那里我们可以解决问题。”