你的大脑不想让你运动

(SeaPRwire) –   如果身体活动的好处可以提炼成一种药丸，那么每个人都会服用它。研究表明，运动可以改善几乎所有的健康状况：促进睡眠、增强肌肉力量，预防和的风险。此外，研究表明，即使和，而且不需要任何器材或花哨的健身房会员资格，运动也会产生积极的影响。

尽管如此，大多数人几乎不进行运动，不到三分之一的美国成年人会在闲暇时间进行政府推荐的身体活动量：每天至少 20 分钟的中等强度有氧运动（比如快走），再加每周几次肌肉增强训练（比如阻力训练）。

为什么让人们去做对自己如此有益且触手可及的事情如此困难？身体机能限制和健康问题对于很多人来说当然是一个因素，因为超过一半的美国成年人患有某种慢性疾病。现代生活也应该受到很大的指责，因为这些生活方式和基础设施往往使得走路或骑自行车去某个地方变得很难和危险。而研究早已表明，部分原因是他们可能生活在相对不适合的地区。

但研究表明，还有一个障碍影响着我们所有人：我们的大脑不希望我们锻炼。

有久坐倾向

在人类存在的大部分时间里，人们必须进行身体活动才能进行生活的基本职能，比如寻找或种植食物。人类进化到能够承受高强度的活动，但也会在可能的情况下倾向于休息，以便在运动必要或愉快的时候节省能量，人类进化生物学家兼《纽约时报》畅销书《为你而生》的作者丹尼尔·利伯曼解释道。

换句话说，狩猎者和采集者并不是为了消耗多余的卡路里而慢跑。利伯曼说，从进化的角度看，“那将是愚蠢的行为。”“你把精力浪费在一些对你毫无益处的事情上。”

利伯曼说，作为一个社会，我们在日常生活中已经不再怎么运动了，但节省能量的进化本能仍然存在。“那种不愿意、抗拒、说‘我不想 [锻炼]’的声音是完全正常和自然的。”他说。

渥太华大学的副教授、身体活动研究员马修·布瓦斯贡蒂尔在中证明了这一现象。人们在连接脑活动监测器后可以控制一个数字虚拟形象。他们被告知要让数字虚拟形象远离电脑屏幕上弹出的久坐行为图像，走向身体活动图像。布瓦斯贡蒂尔和他的同事发现，避免久坐行为需要更多的脑力，这表明“我们有自动倾向”选择放松而不是运动，他说。

这一结论在研究中反复出现。例如，发现人们总是选择乘坐自动扶梯而不是走楼梯。布瓦斯贡蒂尔说，这种自然本能本质上并不坏，只是现代生活给了我们太多机会屈服于我们对休息的偏好，以至于“我们已经达到对我们的健康不再有益的极端程度”。

英国利兹贝克特大学运动与运动心理学高级讲师杰基·哈格里夫斯说，许多人潜意识里还对运动抱有源于童年的消极情绪。哈格里夫斯说，在体育课上出糗或在青少年运动队中的不愉快经历可能会导致一个人即使成年后也避免锻炼。

有时候这还是一个自信问题。研究表明，认为自己是有能力的锻炼者的人更有可能坚持规律的锻炼计划，而认为自己相反的人可能难以找到持之以恒的动力，行为科学家斯蒂芬妮·威廉姆斯说，他与将健康研究成果转化为实践的非营利组织合作。

如何欺骗你的大脑进行锻炼

西弗吉尼亚大学的运动心理学家萨姆·齐齐说，对自己的能力感觉良好对于找到锻炼的动力至关重要。他建议从小事做起——也许一开始每天只走几分钟——然后随着时间的推移循序渐进。威廉姆斯说，观察同龄人做你想做的事情，尤其是如果他们与你年龄、性别或健康状况相同，也会帮助你意识到你也可以做到。

利伯曼补充说，建立自信的一种反直觉的方法是简单地认识到你的大脑让你失败的方式。“当人们努力锻炼时，他们被告知他们很懒或他们有什么问题，”而在现实中，纯粹为了健身而锻炼的人才是违背自己自然本能的人，利伯曼说。用自我同情——以及对人脑如何运作的理解——来取代内疚和羞耻，可以大有帮助。

重新定义什么算是锻炼也可以做到这一点。你不需要在健身房花一个小时举重；即使每天抽出几分钟时间在厨房跳舞或除草对你的身心都有好处，哈格里夫斯说，“这不是出去做激烈的竞技运动，”她说，“而是动起来”，找到真正能让你享受的运动方式。

最后，齐齐建议让锻炼“一举两得”——也许是和朋友计划骑自行车，这样你的锻炼就相当于一次社交活动，或者让现有工作会议变成一边走一边谈。齐齐说，把锻炼与你已经想要做或需要做的事情交织在一起，可以让你更容易忽视大脑中告诉你最好把自己停在沙发上的那个部分。