你与伴侣争吵的方式大错特错

(SeaPRwire) –   朱莉和约翰·戈特曼是婚姻治疗和研究的先驱之一。约翰早期作品之一，是畅销的婚姻书籍之一。由其创办的研究所被认为是关系研究的黄金标准。戈特曼夫妇自 1987 年结婚以来（他 81 岁，她 72 岁），他们写了一本新书，讨论了情侣如何学习用爱化解分歧。时代周刊请他们对一些最常见的婚姻建议发表评论。他们毫不保留地表达了自己的观点。

如果你和你的伴侣吵架，就意味着你们不适合对方。

朱莉·戈特曼：这是虚假、毫无道理的神话。首先，每个人性格不同、生活方式偏好也不同，所以当他们生活在一起时，这些差异就会显现出来。我们的研究发现，真正成功的夫妻经常吵架。他们倾向于在争吵中深入挖掘，互相提问有意义的问题，深入探讨核心问题，可能是以某种方式被触发的背景历史，或者是否与我们所说的“理想梦想”相冲突，即对你来说最重要的价值观，以及你希望如何实现这些价值观和激情。当人们放慢脚步，互相提问时，他们最终会因为更了解自己的伴侣而建立更紧密的联系和更大的同情心。

婚姻中的每一次争吵都有解决方案，你只要找到它就行了。

约翰·戈特曼：好吧，这是一个神话，因为 69% 的冲突是无法解决的；它们源自性格差异。人们倾向于反复争论相同的问题，而这些问题没有解决方案。但成功的夫妇会找到一种方法来适应性格上的差异——甚至为此而欢笑——但会找到一种暂时的解决方案来解决差异。这与其说是解决问题，不如说是学会理解差异并接受差异，甚至在关系中从中受益。

在每次争吵中，一个人是对的，一个人是错的。

朱莉：这就是人们在争吵中破坏联系的方式——为了赢而争吵，而不是为了理解而争吵。争吵的目的是了解那个人的观点和缘由，给予同理心，验证它，更好地理解它，然后寻求解决方案。如果你把它变成一场比赛或竞争，那么一个人赢了，另一个人就心怀不满、感到不安、感到愤怒，因为他们输了；这不像是建立了联系。

男人理性地争吵，女人感性地争吵。

约翰：如果对男性互动和女性互动进行良好的研究，男性和女性一样感性。而女性和男性一样理性。尽管有一些文化规范表明男性愤怒是可以的，但女性不行；她们应该更加有爱心、更有包容性和抚慰性。男性在与其他男性的友谊中与女性在与女性的友谊中一样感性，也一样理性。在解决问题和理性的领域，并不存在巨大的差异。

解决冲突的最好方法是保持理性、不感情用事。

约翰：这里固有的神话是，如果你感情用事，你就不能理性。但实际上，现代神经科学表明，当你解决问题时，你必须运用感情，否则，你真的没有真正解决问题所需的直觉。直觉是解决问题的重要组成部分。我们的情绪实际上是我们的内心 GPS，为我们提供目标、偏好和动机。因此，如果我们与它们隔绝，那么我们在解决问题时就没有真正的目标。而这是不行的。你需要知道你想去哪里。

愤怒是坏的，应该不惜一切代价避免。

约翰：在我们的纵向研究中，我们发现对丈夫愤怒并表达愤怒的女性，其丈夫的幸福程度低于不表达愤怒的女性。但当我们随着时间的推移跟踪她们时，她们的婚姻变得更好，因为她们的丈夫学会了如何接受妻子对他们的影响。压抑愤怒的女性与丈夫的距离越来越远，这使得婚姻变得不那么幸福。

没有人能伤害你，除非你允许他们伤害你。

朱莉：错了，错了，错了。人类是群居动物。我们是谁会影响其他人。而且因为我们是群居动物，所以我们相互依赖。我们学会相互信任，并接受他人的人性。这意味着接受他们不完美的时候，以及他们伤害我们的时候。提出问题是我们的责任，我们因某事而受到伤害或不同意某事。但说“无论我的伴侣说什么，都不会影响我？”这是不可能的。

约翰：特别是如果他们利用自己的蔑视在家庭中结成反对你的联盟，他们可以直接或间接地伤害你。

永远不要带怒气上床睡觉。

朱莉：当然我们要带怒气上床睡觉。如果你在深夜吵架，然后意识到你已经没有足够的精力去真正谈论它会发生什么？你要怎么办？你带怒气上床睡觉，希望在合理的时间入睡。第二天，当你稍微清醒一点时，你再谈论它。

总是立即道歉，然后继续前进。

朱莉：这是一个巨大的神话。在你讨论过争吵的影响以及你在争吵中的感受之前，你不知道你为什么道歉。因此道歉是没有意义的。在真正道歉之前，探索一下你的感受和你的触发因素非常重要。因为在那之后，你知道你为什么道歉了。

疫情对婚姻来说非常糟糕。

朱莉：原本处于和谐关系且居家隔离的幸福夫妻，感情往往会变得更加亲密。但原本就不幸福的夫妻最终会变得非常糟糕。我在很多临床工作中看到了这一点。他们争吵得更多。他们有时会变得家庭暴力，而且在 COVID-19 期间家庭暴力有所上升，尤其是在那些夫妇当中。我们还看到了大量的孤独。

争吵时要做的事就是停下来倾听。

朱莉：是的，那的确是其中之一。然而，我认为另一个非常重要的关键是描述你自己，你的感受，情况如何，然后你需要什么。如果你的需求与不喜欢某种事物有关，那就反过来想一想。你能用什么来替代你觉得消极的行为，这将帮助你的伴侣在你眼中发光发亮？