为什么零压力不应该是你的目标

(SeaPRwire) –   你曾几次听说过压垮压力对于良好健康至关重要？压力已经成为重要的健康流行语，消除压力的目标也让人感觉压力很大。但压力并不总是敌人。事实上，研究表明，可以带来许多潜在好处，从增强脑功能到。

最近几十年来，一些人越来越害怕压力，认为压力“是你遇到的最可怕的事情”，加州大学伯克利分校的综合生物学教授 Daniela Kaufer 说。但“这是一个非常复杂的故事”，她说，“压力是一种至关重要且必要的反应”。

什么是压力？

首先，这是普遍存在的：高达 90% 的日子里，人们至少会感觉到一些压力。但是，当你在处理家庭剧变或工作截止日期时，你的身体中实际上发生了什么事？

在高风险的情况下，你的大脑会指示肾上腺释放包括肾上腺素在内的激素，从而导致全身发生生理变化，导致许多人在承受压力时会出汗、呼吸急促和心跳加速。在压力时期，催产素或“纽带荷尔蒙”会升高。

当压力长期存在且未得到解决时，它与心理和身体健康问题有关，甚至包括。但从直接意义上讲，压力反应至关重要。这可以帮助你度过艰难时期，甚至摆脱身体危险。而且，当急性压力得到良好管理时，它可以让你在未来获得更好的健康和福祉。

压力如何改善健康

在毒理学中，有一种称为“兴奋剂作用”的现象，它描述了低剂量有益但高剂量有危险的物质。佐治亚大学人类发展和家庭科学副教授 Assaf Oshri 已经证明，以大致相同的方式工作。

慢性压力以及因高度创伤性经历而产生的压力可能是有害的——但根据 Oshri 的研究，适度的压力会对身心有益。在中，Kaufer 还证明了急性压力可能有助于大脑更好地工作，并在下一次遇到压力源时让动物做好更好地应对的准备。

“压力是一种过程。它不是一种特质”，Oshri 说，“它源自你与环境的互动。”他说，如果人们没有承受任何压力，他们可能不会建立起这种复原力。如果他们承受的压力太大——或承受特别创伤性的形式，比如虐待或歧视——他们的幸福感可能会受到影响。但在两者之间似乎有一个甜蜜点，压力可以增强心理健康并帮助人们摆脱困境。（Oshri 说，这个甜蜜点因人而异。）

即使是身体健康也可能受益于一定程度的压力。锻炼从本质上来说是一个使得它可以变得更强壮的过程。而且，有证据表明短期压力暴露可以增强免疫功能。

你如何应对压力很重要

影响幸福感的不仅仅是你承受的压力量；还包括你如何应对压力。意识到人们认为他们可以从艰难的经历中学习和发展的人在面临挑战时表现得更好，而不是那些将压力源视为完全消极的人。

尽管如此，对生活中出现的意外事件感到震惊也是可以的——甚至有益——的。研究发现，在对压力的情绪反应方面存在“适度区域”。加拿大维多利亚大学心理学助理教授、合著者 Jonathan Rush 解释说，对挑战性情境往往有极强或极弱反应的人更有可能患上不良健康和幸福感。他说，介于两者之间、反应不多但也不少的人往往是最健康的。

“拥有情绪的主要目的之一是让情绪提醒我们环境中的事物”，这样我们才能适当地处理它们，Rush 说。完全阻止你的情绪就像忽视浴室中的水龙头漏水：“最终”，Rush 说，“你的家里会出现洪水”。

Rush 说，像瑜伽和冥想这样的正念练习可以帮助人们在面临压力时培养响应与关闭之间的平衡。他说，正念并不是忽视负面情绪，而是承认这些情绪，以便你可以用更健康的方式管理这些情绪。

Kaufer 补充说，在困难时期依靠亲人也很重要，因为社会支持可以作为抵御压力和创伤的负面影响的缓冲。她说，如果你可以，就提醒自己压力是生活中困难但必要的组成部分。

Kaufer 说：“你无法准确选择发生在你身上什么事，但你可以在当下选择你的反应方式。要有这样的想法，即你可以克服事情，你可以从事情中成长，无论发生什么，你都将有前进的道路”——这才是最重要的。