感恩如何转化我们的身心健康

(SeaPRwire) –   我们正在经历一场持续的心理健康危机。焦虑、抑郁和倦怠已达到现代调查中前所未有的水平，其影响正在蔓延到工作场所、教室和家庭。对许多人来说，这些挣扎可能令人不知所措。但有时，平静的时刻会以意想不到的方式到来。每年感恩节，当家人团聚分享他们所感恩的事物时，大脑中会发生一些强大的变化。简单的感恩行为改变了我们的感受、我们的思维，甚至我们大脑的运作方式。

在当今的数字世界中，比较和分心无处不在。社交媒体用各种图像轰炸我们的思想，触发 ，让我们的神经系统处于一种 状态。但解药并不复杂。如果感恩就是那能帮助我们平息内心混乱的简单钥匙呢？

当我们专注于生活中积极的一面而非消极的一面时，我们会平息大脑的情绪中心，并强化判断和决策区域。换句话说，感恩有助于平衡我们的大脑。研究发现， 这样的人身体更健康、更乐观，也更擅长实现目标。他们睡眠更好，压力更小，并享受更深层次的人际关系。

这并不是因为他们更常说“谢谢”，而是因为他们生活在一种欣赏的心态中。感恩不只是一种良好的礼仪；它也是一门好的神经科学。它将我们的注意力从缺失的事物转移到有意义的事物上。它提醒我们，即使在困境中，也有值得感恩的事物。

像所有好习惯一样，这不会一蹴而就。感恩是我们一次一个有意识的实践来培养的。这可能意味着拔掉电源几个小时来休息和重置，记录下你一天中顺利的事情，或者花点时间告诉某人你很感激他们。这些小小的行为会训练你的大脑走向积极和韧性。

很容易睡不足最佳时间，匆忙进食，在心力交瘁时刷手机，并认为这就是生活。但神经影像学显示，这些习惯会点亮担忧回路，并抑制 。我见过一些扫描显示，人们停留在“威胁”模式而非“感恩”模式。要改变这一点需要意图和重复。每天晚上，回想你所感恩的事物。随着时间的推移，这些每晚的提醒会锚定一种更健康的大脑模式。一种更平静、更清晰、更协调的模式。

人们试图通过“厄运滚动”（doom scrolling）或花钱来填补内心的空虚。但这些都无法像感恩那样带来满足感。当我们花时间留意生活中的恩赐，或服务那些不如我们的人时，我们的视角就会转变。大脑的奖赏中心被点亮。我们的压力荷尔蒙下降。我们开始再次感受到连接。

当然，假期并非对每个人都轻松。对一些人来说，这个季节带来 、孤独或未满足的期望。很容易让苦涩或失望 。但大脑会跟随我们关注的地方。如果我们沉湎于错误之处，我们就会强化那些通路。如果我们选择感恩，我们就会为平和与希望重塑我们的大脑。

但是，感恩超越了心理学，触及我们精神深处的东西。这就是为什么所有主要宗教都强调感恩的重要性。它不是要我们忽视挣扎，而是将我们的思想根植于我们境遇之外的事物。

以感恩的姿态生活可以改善睡眠，稳定情绪，提高记忆力，甚至能延长你的寿命。感恩不仅让你感觉更好，它还能让你的大脑运作得更好。 

这个感恩节，让感恩不仅仅是一场季节性庆祝。感恩需要成为一种日常仪式，它不仅能改变你的心情，还能改变你的大脑和身体。 

你不需要一个节日才能感恩。注意阳光或你肺中的呼吸。不要等到以后才开始实践这种感恩的生活方式。现在就开始。你的大脑和你生活的质量都取决于它。