一天你需要走多少步？一项新研究给出了一个出人意料的低答案

(SeaPRwire) –   你可能听过很多次了：研究表明运动是。

更令人惊讶的是，根据周二发表在《British Journal of Sports Medicine》上的一项研究，即使是微量的活动也能产生显著效果。该研究包括了13,000多名平均年龄为72岁的女性。对于这些女性来说，每周步行仅4,000步，就足以开始降低在研究期间死亡或患心脏病的可能性。研究结果表明，即使你其他日子不那么活跃，每周步行一两英里仍然有益。

小步幅，大改变

健身应用和可穿戴追踪器通常为用户设定每天达到10,000步的目标。然而，许多专家认为这个数字是武断的。Amanda Paluch是University of Massachusetts in Amherst的运动机能学教授，她研究步数作为衡量体育锻炼的指标，她说这个流行的基准似乎是几十年前一款日本计步器启发而来的。“它没有科学证据支持，”她说。

尽管如此，步数仍然是衡量身体活动的一个便捷方式，因此研究人员一直在努力确切了解每天多少步与健康改善相关。

在这项新研究中，参与者佩戴计步器一周，研究人员记录了每位女性每天步数超过4,000、5,000、6,000和7,000的天数。然后，在十多年里，他们跟踪了这些女性是否患上心血管疾病或死亡。

研究作者、Brigham and Women’s Hospital的医学讲师Rikuta Hamaya博士说，目标是确定即使是相对较少的步数，仅在几天内记录，是否会影响女性的健康。

每周步行一到两次4,000步的女性，在研究期间患心血管疾病的风险降低了27%，死亡风险降低了26%，与不步行的女性相比，这是一个显著的差异。

摆脱“全有或全无”的心态

这项新研究表明，“并非全有或全无……即使只从一天开始，对你的健康也可能非常有意义，”未参与这项工作的Paluch说。研究结果与她自己的研究相似，表明即使每天6,000步也与60岁左右成年人心脏病风险降低有关。这项新研究也让人想起其他团队关于“周末战士”的研究，即那些每周只进行一两天锻炼，但比不锻炼的人获得更好健康结果的人。

Massachusetts General Hospital的心脏电生理学家Shaan Khurshid博士同意，即使适度的运动也能带来显著的健康益处。“[这个发现]使我们能够通过告诉患者……即使你不是每天锻炼或每天步行，你仍然能从中受益，从而赋予他们力量，”他说。

其他因素可能影响运动与健康之间的关联。研究人员无法根据对研究参与者的观察得出结论，认为运动明确导致了他们更好的健康结果。原有的虚弱也可能在起作用——尽管研究人员尽力控制了这一点，但总有可能一些步行很少的人是因为他们本来健康状况就不佳。

此外，Hamaya指出，这项研究只针对年长、主要是白人女性。需要更多针对年轻人的多样化研究来确定步数对其他群体的影响。

尽管如此，随着越来越多的研究表明即使少量运动也有益，最新的发现是一个令人鼓舞的迹象，如果你正在考虑提高你的活动水平，即使只是一点点也能带来改变。