2024年,根据治疗师的建议,9项心理健康新年决心

(SeaPRwire) –   不管你是否感觉自己在新的一年里重生——甚至只是感觉自己稍微重置了一下——都要把心理健康放在2024年的首要位置。为什么呢?“因为这是通往其他一切的入口,”临床心理学家、《情感急救》一书作者吉伊·温奇说。“它是允许你成功或失败的关键环节。”

考虑到这一点,我们请温奇和其他专家分享他们希望人们为了心理健康而制定的决心。

1. 重新审视你的社交媒体使用

花些时间反思一下,是否希望在2024年继续保持现有的在线习惯,心理治疗师兼《定下边界,找到和平:重新掌控自己的指南》一书作者内德拉·格洛弗·陶瓦布说。(如果很难停止滚动屏幕,足以进行一场认真的内心对话,这可能意味着你需要改变。)“你想为自己设定一些边界吗?是否需要取消关注某些人?”陶瓦布问道。例如,你可以每天限制自己在社交媒体上花15分钟——或者在工作日删除手机上最容易浪费时间的应用。你也可以避免在感觉低落时更新状态,这就像往已经在咕咕作响的火上添油。“新的一年开始时,是考虑好如何度过剩下的一年的好时机,”陶瓦布说。

2. 与久违的老友联络起来

那句老话“交新友不忘旧友”尤其适用于考虑到孤独感会带来伤害,而朋友则是一剂良药。2024年,温奇建议下定决心联系“你失联已久,曾经很亲近的一个人”。如果不确定如何开始对话,他建议发送这样的短信:“我在想你。我们已经很久没有联系了。你最近如何?”最后加一个笑脸。“这很重要,因为当你说‘我们已经很久没有联系了’时,可能会让人感觉你在指责。”温奇说,笑脸可以确保真正的含义——“我想念你”——传达过去。

美国人缺乏同情心,哈佛医学院和马萨诸塞总医院临床健康心理学家卡尔文·菲奇说。他认为培养同情心是解决撕裂社会的分歧的良方。“好消息是同情心可以通过训练来培养,”他说。“它可以成长。”

3. 对你不同的人群培养同情心

2024年,菲奇建议与一个你难以理解程度中等的群体建立联系。你可以在社交媒体上关注来自不同政治、宗教或种族背景的某人,花时间参与他们的社区,甚至阅读有关该群体的虚构人物。“目的是理解他们的观点和读懂他们的情绪,”他说。“尝试能够回答这些问题:什么使这个人感到快乐?什么使他们感到担忧?他们的梦想是什么?什么经历和情感塑造了他们的世界观?他们的思维模式与我有什么相似之处?”正如菲奇指出的,同情心高的人在社会中往往比同情心低的人功能更好——带来更好的结果。

4. 停止工作后的反复思考

这一年你可以停止在晚上反复回味工作中的不愉快思绪,或者在脑海中与那个粗鲁的老板进行想象对决。阻止这些无益的思考最简单的方法是将你反复思考的内容转化为一个问题解决问题,温奇说。比如你在纠结有多少工作要做,而且永远无法完成。“这就是反复思考的思路,”温奇说。“问题解决的版本是一个安排问题。我有时间处理困扰我的事情吗?我可以移动或重新安排什么?我需要检查我的日程表来安慰自己我有时间吗?”解决这个问题可以“缓解压力和痛苦,继续进行晚上的其他事情。”

5. 每周安排四项活动

我们抵御生活压力的一种方法是参与各种活动,菲奇建议。首先,寻找一项令人愉快的活动,比如去足球比赛或唱自己最喜欢的泰勒·斯威夫特歌曲。这种乐趣活动“通过帮助你积累更多积极事件而少数负面事件,降低你对压力的反应,”他说。然后完成一项“掌握技能”的活动,比如打扫房子或完成一直拖延的事项。你可能不想做,但完成后肯定会感觉好很多。同时重要的还有社交——这有利于健康——以及进行能使心率升高的体育活动。

6. 做一小件缓解气候焦虑的事

如果你为地球的状况感到焦虑——这是很正常的——在脑海中滋长这种情绪只会使情况更糟。相反,你可以效仿温奇家人的做法:每年他们承诺做一件缓解焦虑的事,比如停用塑料袋、将厨余垃圾做堆肥或步行15分钟到附近目的地而不是开车。“这太让人觉得无能为力了,”他说。“但做一小件事可以让你感觉自己在提高水平。”

7. 写一封感谢信

培养感激之心与更好的心理健康状况有关,包括减少焦虑症状——但这取决于你以自然的方式实践它。温奇每年或每隔一年喜欢写一封感谢信给某人,这个人曾做过一件小事,但可能自己没有意识到这对他有很大影响。“我会告诉他们背景,告诉他们为什么我要提醒他们自己已经没有印象的事情,”他说。有一次,他联系过去曾与他合租过夏季房子的人。两人现在成为了亲密的朋友,但当时根本不认识——然而,那时陌生人为他准备了一套洗漱用品,因为房子里没有。“那真的很贴心、体贴和温暖,”他说,这帮助他立即感到安心。现在,通过温奇的信,他的朋友也明白他的感受——这对双方都很有好处。

8. 每天在日程表上安排“自己时间”

即使只有10分钟,每天两次也好。关键是拥有完全属于自己的指定时间——并将其作为日程表上的固定会议。这样,“它就和你任何其他商务会议一样重要,”佛罗里达心理治疗师凯尔西·拉蒂默说。你可以去外面散个步,做些伸展运动,或者闭上眼睛参加一个引导式冥想。关闭手机并锁上办公室门(或Slack应用),让周围的人知道你暂时不方便。这样你整天都会感觉更开心、精力充沛。

9. 和专业人士交流

你可以为心理健康制定所有的决心,但和治疗师或其他持牌专业人士交流仍然有好处——他们受过训练帮助你优化身心健康。如果你曾经看过治疗,新的一年开始就是一个很好的时间预约跟进会面;如果这是一个新的想法,可以在如美国心理学会或美国精神医学学会等机构运行的目录中寻找合适的人选。“做一次心理健康检查,只为确保那些更重要的事情得到解决,获取他们对即将面临问题的看法,”她指出。治疗师将能够为你提供在2024年和以后茁壮成长所需要的工具。

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