10分钟步行的惊人力量

(SeaPRwire) –   平均而言，美国人迈出一步。这是一个令人担忧的数字，因为公共卫生研究人员认为每日步数为，久坐不动会损害健康，导致过早死亡。

因此，研究人员致力于找出如何最好地让人动起来。所有的步数都算数吗？它们应该是快步还是慢步也可以？每周散步几天，散步时间更长是否重要？他们查阅了庞大的数据库，将人们的健康状况与其步数细节联系起来。在10月28日发表在《Annals of Internal Medicine》上的一项研究中，科学家们发现，在英国超过3万名每日步数少于8000步的人中，通过更长时间的步行（而不是零敲碎打地积累步数）来达到步数，与较低的死亡风险和心脏病风险相关。

对许多人来说，日常步数被分解成无数次到厨房或车库的短小步行。这些短时间的活动在某种程度上当然是有益的，Universidad Europea de Madrid的教授、该研究的作者Borja del Poro Cruz说。“我们发现，基本上，任何步数都与心血管疾病和全因死亡风险的降低有关，”他说。

但当人们进行稍长一点的步行——每次10或15分钟时——研究人员发现他们的风险数值下降幅度，比那些短暂运动加起来达到相同步数的人更大。

过去关于这个主题的研究主要依赖于自我报告问卷或设备测量的步数。这项研究考虑了更丰富的数据：步行长度和步数相结合，Ochsner Clinical School路易斯安那分校的心脏病专家兼医学教授Carl Lavie博士在给TIME的一封电子邮件中写道。像这样的研究有助于证明，调整锻炼方式——而不一定需要增加运动量——可以带来益处。虽然越多越好，但点滴积累也大有裨益。

当即使是少量步数都与改善健康相关时，为什么人们仍然难以起身活动？del Poro Cruz说，在世界上一些地方，包括美国大部分地区，步行环境并不理想。他住在西班牙一个古老小镇，那里汽车不实用，所以他步行去任何地方——送孩子上学、买菜、上班——每天轻松走出15000步。然而，在步行到杂货店意味着沿着高速公路肩部走五英里的环境中，将运动融入日常生活并不那么容易。

但有些人总能找到办法。公共政策研究员、Substack的作者Chris Wielga为初学者提供了几条规则，其中包括这一条：从你所在的地方开始。你不需要开车到某个地方去散步；那样会把世界分为适合步行的地方和不适合步行的地方。事实上，世界总是在那里，就在车窗外。在通往更健康的路途上，你可能会惊喜于自己的发现。