与亲戚在一起时,穿着防弹衣似乎很诱人——可以保护自己免受母亲的嘲讽,姐姐的反驳以及第二堂兄弟的尖锐观点的伤害。 但是,根据家庭治疗师安吉拉·西特卡说,还有另一种方式可以实现自我保护:设定界限。这“就像你对自己作出的一个承诺,在与他人交往的关系中照顾自己的需要”,她说。“这是一个你为自己设定的标准,来描述你希望如何被对待——如果有任何违反你福祉的行为,你可以通过采取行动来尊重这个承诺。”几乎任何人都可以从设定界限中受益——特别是那些多年来被困在有毒家庭动态中的人。 “界限”最近成为一个流行词汇,根据专家说,有些情况下,人们误解和误用它。你可能记得有高调的个案,人们据报道利用“治疗术语”,包括界限,来在关系中创造权力动态。当这种情况发生时,这个概念通常被错误地使用,被视为一种控制别人行为或提出不公平要求的方式。 相反,健康的界限对设定它们的人和接受它们的人都有利。它可以提高自尊心,帮助人们感觉安全,减少冲突,甚至使家人更加亲近。“这真的有助于建立那种关系,你可以更多地享受与人在一起的时光,并能在与他们在一起时全神贯注”,西特卡说。她位于加利福尼亚州圣罗莎。“我们许多人都有与家人见面的场合——我们要么不想见面,要么不能切断联系——所以如果我们感觉自己控制局面,至少可以更享受它。”她说,界限不必公平或宽容;它们的目的是承认自己的需要,在某些情况下——特别是如果某人表现出情绪虐待、嘲弄或回避你——界限需要坚定。但在许多情况下,如果对方没有履行自己的承诺,也有一定的宽容空间可以进行一定程度的协商。 西特卡的客户经常在与亲戚在一起的时间、未经允许的建议和批评以及金钱等方面设定界限。比如,你的母亲一直很生气你在假期不足够地与亲戚在一起。你可以设定一个界限并告诉她:“我们只会去参加家庭假日聚会一个小时,但我们不会去叔叔比尔家过夜,直到他戒酒。”她说,“这实际上是为自己发声,以一种你同时承担自己感受和行动责任的方式,但也清楚地传达你从其他人那里想要什么。”...